Fuentes: www.medlineplus.gov / Instituto Nacional de Salud. EEUU / www.kidshealth.org / Organización Mundial de la Salud
¿Cómo fortalecer el sistema inmune con una adecuada alimentación?
Existen diversidad de alimentos ricos en nutrientes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a fortalecer nuestro sistema inmune de una manera natural.
A continuació le presentamos 14 alimentos y nutrientes que le ayudarán a tener fortalecido su Sistema Inmune de una manera natural. Recuérdelos siempre y hágalos parte de su alimentación diaria.
Vitaminas
Las vitaminas pueden estimular su sistema inmunológico. La Vitamina A, B6, C, D y E pueden ayudar a aumentar la fuerza del sistema inmunitario. La Vitamina C es el mayor refuerzo de todos.
Zinc
Se sabe que el Zinc desempeña un papel central en el sistema inmune, y las personas con deficiencia de Zinc experimentan una mayor susceptibilidad a una variedad de patógenos . El Zinc es crucial para la función de los neutrófilos y las células asesinas naturales.
Aceite de Orégano
El aceite de orégano es mejor conocido por sus propiedades antioxidantes y antimicrobianas, y es un eficaz refuerzo antiparasitario, antiviral, antiséptico e inmune.
Ajo
El ajo puede ayudar a combatir infecciones, disminuir la presión arterial y ralentizar la aterosclerosis. Sus propiedades inmunoestimulantes provienen de compuestos que contienen azufre, como la alicina.
Champiñones
Los champiñones son uno de los alimentos más saludables de la naturaleza en el planeta, rico en nutrientes y minerales esenciales.
Hierbas
Las hierbas como AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis y Astragalus pueden ayudar a reducir la duración y la gravedad de la enfermedad.
Yogures
Busque yogures con «cultivos vivos y activos» (por ejemplo, yogurt griego). Estos pueden estimular su sistema inmunológico. También intente seleccionar marcas fortificadas con Vitamina D.
Té Verde
Los tés verdes están llenos de flavonoides, un tipo de antioxidante. El té verde también es una buena fuente del aminoácido L-teanina, que ayuda a las células T.
Cúrcuma
Esta especia amarillenta y amarillenta es un antiinflamatorio y puede ayudar a disminuir el daño muscular inducido por el ejercicio.
Cítricos
Se cree que la Vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos. Su cuerpo no lo produce ni lo almacena, necesita diariamente vitamina C para mantener su salud.
Jengibre
El jengibre puede ayudar a disminuir la inflamación. Reduce las náuseas y puede ayudar a disminuir el dolor crónico.
Brócoli
El brócoli contiene Vitaminas A, C y E, así como muchos otros antioxidantes y fibra, el brócoli es una de las verduras más saludables.
Calostro
El calostro se conoce como la primera leche de mamíferos lactantes que proporciona anticuerpos protectores. Estos anticuerpos lo ayudan a luchar durante los primeros años de su vida. En forma de polvo, obtenido de vacas, cabras y otros mamíferos, estos anticuerpos se pueden mezclar con agua, jugos y batidos.
Pimientos rojos
Onza por onza, los pimientos rojos contienen el doble de Vitamina C que los cítricos. También son una rica fuente de betacaroteno.
Espinacas
Las espinacas están repletas de antioxidantes y betacaroteno, que pueden aumentar la capacidad de lucha contra las infecciones de nuestro sistema inmunológico.
Almendras
Las nueces, como las almendras, están llenas de Vitamina E, también clave para un sistema inmunológico saludable.
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